Macro's calculator
Vul je dagelijkse caloriebehoefte en doel in om je macro's in grammen te zien.
kcal
Hoe worden macro's berekend?
Elk doel (afvallen, gewicht behouden, spiermassa opbouwen) gebruikt een andere verdeling van je calorieën over eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet levert 9 kcal per gram.
Bijvoorbeeld: bij 2.000 kcal en het doel 'afvallen' (35% eiwit) kom je uit op 175 gram eiwit per dag (2.000 × 0,35 / 4).
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik hoeveel calorieën ik per dag nodig heb?
Gebruik eerst de calorie calculator om je BMR en TDEE (totale dagelijkse energiebehoefte) te schatten, en vul dat getal hier in.
Is deze macroverdeling voor iedereen hetzelfde?
Nee, dit zijn veelgebruikte algemene richtlijnen. Sporters, mensen met medische aandoeningen of specifieke doelen kunnen baat hebben bij een aangepaste verdeling, het beste in overleg met een diëtist.