Eiwitbehoefte calculator
Vul je gewicht, leeftijd en activiteitsniveau in voor je aanbevolen eiwitinname per dag.
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Het Voedingscentrum adviseert gezonde volwassenen 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, gebaseerd op richtlijnen van de Gezondheidsraad. Voor iemand van 70 kg komt dat neer op ongeveer 58 gram per dag.
Ouderen (65+) hebben vaak baat bij iets meer eiwit (ongeveer 1 gram per kilo) om spiermassa te behouden. Sporters, vooral krachtsporters, hebben een hogere behoefte om spierherstel en -opbouw te ondersteunen.
Veelgestelde vragen
Kan ik te veel eiwit binnenkrijgen?
Voor de meeste gezonde mensen is een hogere eiwitinname (tot ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht) niet schadelijk. Bij nierproblemen kan een te hoge eiwitinname wel belastend zijn; overleg in dat geval met een arts of diëtist.
Telt eiwit uit shakes en supplementen ook mee?
Ja, voor je totale dagelijkse eiwitinname maakt het niet uit of het eiwit uit voeding of uit een supplement (zoals een eiwitshake) komt. Het Voedingscentrum geeft wel de voorkeur aan eiwit uit gewone voeding, omdat je daarmee ook andere voedingsstoffen binnenkrijgt.
Is deze berekening ook geschikt tijdens het afvallen?
Tijdens afvallen is voldoende eiwit extra belangrijk om spiermassa te behouden. Veel voedingsdeskundigen adviseren dan aan de bovenkant van de richtlijn te zitten. Combineer dit eventueel met de afvallen calculator voor je totale caloriebehoefte.